uda i

Witam wszystkich! Poki co mam dostep do silowni 1 razy w tygodniu, ale jest szansa, ze uda sie chodzic 2 razy. Moj obecny trening: Przysiad przedni 5x5 Rdl 5x5 Push press 3x5 Podciaganie na drazku 3x5 Dips 3x5 Czy macie jakies uwagi co do treningu? Cwiczylem nim 1 raz i poki co ciezary sa wrecz smieszne, ale kazdy od czegos zaczyna

Dzięki Sołtys ^^. Teraz wydaje mi się, że siły dużo mi się nie uda dodać przez najbliższy czas, ale dobra i ta odrobinka; natomiast będę się ratował plyo :P.

[...] , mięśnie Dołączam ankietę Wiek : 26 Waga: 60 Wzrost: 160 Obwód w biuście: 93 Obwód pod biustem: 83 Obwód w talii: 71 Obwód na wysokości pępka: 81 Obwód bioder: 94 Obwód uda: 54 Obwód łydki: 36 Najszybsze tycie: brzuch, nogi Najszybsze chudnięcie: twarz Uprawiany sport: siłownia 3x w tyg, bieganie, spinning, fitness Śniadanie : płatki owsiane [...]

Ja z kolei przysiady traktuję jako priorytet dla nóg. Mniejsze ciężary, ale schodzę ciut niżej niz 90stopni ugięcia pod kolanem. Na górze zatrzymuję ruch i napinam uda na 1 sec. Prostowania na maszynie robię na dobicie. Praktycznie znikomym ciężarem, ale kontrolowanym ruchem i napięciem 2 sec. w górnej fazie. Przerwy to 30sec, tylko na głębszy [...]

pora wieczorna... ha ha, ale ci dobrze to ja wogole trening zaczynam najwczesniej o 20.30 jak uda nam sie dzieci do lozek wyslac. Trzeba sie dostosowac do tego co sie ma.

[...] lepszy, ale troche, nie mogę dać więcej, jak bym kupił to a nie wygrał to bym się podłamał... Zaraz spijam ostatnie niecałe 2 porcyjki massacry i spieprzam na trening Dziś uda bo wczoraj mi się nie udało zrobić + trcia pomęczę coby od poniedziałku jechać zgodnie z planem już posłuchajcie punka tego z miasta mego rodzinnego [...]

[...] to byłoby możliwe. Fedor jak widać szuka łatwej kasy i do UFC raczej pchać się nie będzie, ewentualnie do Bellatora. Skoro KSW potrafi płacić Pudzianowi 300 tys PLN, to może uda się im przekonać Fedora, zwłaszcza, że dla Fedora jest to całkiem łatwa kasa. Teraz KSW celuje w międzynarodowy rozgłos(KSW: Londyn), więc fedor byłby idealnym [...]

[...] się ze przejsciena FBW bądz na plan 2x grupa w tygodniu bedie najlepszym rozwiązaniem przykladowo : pon i czwartek : klatka, barki,tricepsy,brzuch,lydki wtorek i piątek : uda, plecy,bicepsy, przedramiona klatka wycisk na plaskiej /wycisk na skosie 3x 12-4 rozpiętki 3x 10 barki : wyicskanie sztangi stojac sprzed klatki 3x 12-4 wznosy hantli [...]

Na szczęście po 3 dniach wyleczyłem się :) Dzisiaj poleciał trening na petardzie ;) Dzisiejszy trening (nogi): Uda: 1) Przysiady ze sztangą na barkach, siłowo, dwie serie wprowadzające - 60 kg, 80 kg Serie robocze: 100 kg x 12, 120 kg x 8, 140 kg x 6, 160 kg x 5, 170 kg x 2, drop set: 100 kg x 10, 80 kg x 10, 2) Wypychanie na suwnicy: 200 kg [...]

mam nadzieje ze sie uda masz dobre predyspozycje zeby tu i tu powalczyc takze powodzenia

Chciał bym poprosić o ocene i pomoc w wyborze jednego z dwóch poniższych planów które otrzymałem od kolegi. Poniedziałek KLATKA 4x12 Pompki z izolacją klatki 4x12 Wyciskanie sztangielek leżąc 4x12 Przenoszenie sztangielek w leżeniu z za głowy 4x12 Rozpiętki BARKI 4x12 Wyciskanie sztangielek siedząc 2x8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x8 [...]

[...] moje łapy działały zawsze spore ciężary, aktywne opuszczanie i od zawsze superserie. natomiast jestem ciekaw jak taki armagedon działa na innych. Ciekawy pomysł z tym testowaniem - tylko obawiam się ze wyniki nie będą miarodajne, ponieważ nie uda wam się spełnić podstawowych wymagań niezbędnych do uznania takiego badania za obiektywne. Pozdrawiam

mam nadzieje ze chociaż te 135kg uda mi sie wycisnać %-) Dziś Plecy i Triceps 1 cw wyciskanie francuskie hantlami 4 serie Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-06-01 12:05:35

to może mimo tego podejdz pod rekord to zobaczysz czy pójdzie i czy dobrze się rozgrzałeś i wszystko dobrze zrobiłes itp. jak sie nie uda zostanie ostateczna próba na piątek/sobote

Jeśli chodzi o technikę to pracowałem na początku z trenerem jak zaczynałem i skupiłem się przede wszystkim na technice. Tylko problem mam i z progresem siłowym i z wyglądem. Nie rosne mimo, ze mam dodatni bilans kaloryczny. Znalazłem coś takiego: Push/Pull : PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK Klata, barki, triceps, brzuch. - wyciskanie sztangi poziomo 3x - [...]

[...] góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głow W doborze ćwiczen pomocny będzie [...]

to nie jest moja laska od ponioedzialku zaczynam poszukiwania pieknej, madrej i bogatej jak sie nie uda to jade na d*****

dawki zwiększam systematyczniea i przechodze na same płatki owsiane jako zródło węgli może uda się więcej węgli upchnąć

Muszę zrobić przerwę jak się nie uda... I wrócę kurva jak brzytwa A to przykład walki Sosnowskiego z journeymanem Lawrencem,którego poskładał Estrada w 7 rund(Adamek go pokonał)... Walka jakieś 16 miesięcy przed Kliczką... http://www.youtube.com/watch?v=j29uUSeVZ2c http://www.youtube.com/watch?v=IlFd5Wk-u1E&feature=related [...]

Poza tym, nikt tu nie wspomniał, o tym, że Witalij mając spore problemy z Solisem, może przyjąć "brzydką" taktykę klinczowania, za każdym razem gdy Solisowi uda się skrócić dystans, co może bardzo zmęczyć, grubiutkiego Kubańczyka, siłować się przecież nie będzie z gościem pokroju Witalija, siłaczem, który liznął zapasy w przeszłości Nie [...]